¿Cómo ponerme unas Rodilleras de Compresión?

Las rodilleras de 7 mm de grosor son populares en el mundo del crossfit, la halterofilia y el powerlifting porque ofrecen el soporte y la estabilidad que las rodillas necesitan durante levantamientos pesados o movimientos explosivos. Sin embargo, no solo se trata de tenerlas, sino de colocarlas correctamente para que sean efectivas y no causen incomodidad o, peor aún, lesiones.

Aquí te guiaremos paso a paso sobre cómo nos gusta a nosotros ponerlas. Aunque ya sabes, para gustos los colores, y cada atleta con el paso del tiempo va desarrollando sus propios métodos.

PASO A PASO: ¿CÓMO ME PONGO LAS RODILLERAS DE COMPRESIÓN CORRECTAMENTE?

PREPARA TUS RODILLAS

Antes de colocarlas, asegúrate de que tus rodilleras estén en buen estado y del tamaño correcto. Una rodillera demasiado ajustada puede cortar la circulación, mientras que una suelta no brindará el soporte necesario. Además, asegúrate de que estén secas y limpias, ya que el neopreno tiende a adherirse mejor a la piel cuando está en buenas condiciones.

SIÉNTATE Y ESTIRA LA PIERNA

Para colocarte las rodilleras correctamente, comienza sentado en un banco o en el suelo. Extiende la pierna de forma que quede recta, esto facilita el deslizamiento y te da una base más estable para trabajar.

DOBLA LA RODILLERA EN TERCIO

Toma la rodillera y dóblala en tres partes. Este es el truco de muchos atletas: doblar la rodillera ayuda a que sea más fácil deslizarla por la pierna, sin perder la compresión necesaria al final.

1. Coloca un tercio de la rodillera sobre la zona de la rodilla.
2. Con ambas manos, estira suavemente la parte inferior de la rodillera hasta que cubra la pierna debajo de la rodilla.
3. Finalmente, desliza la parte superior de la rodillera por encima de la rodilla, ajustándola bien.

ASEGÚRATE DE QUE LA RODILLERA NO ESTÉ DOBLADA

Una vez puesta, verifica que no haya arrugas o pliegues en el neopreno, ya que esto puede generar puntos de presión incómodos y reducir el flujo de compresión. El ajuste debe ser uniforme, permitiendo que el material se adapte a la rodilla sin causar incomodidad.

Si quieres saber más sobre como colocarlas bien aquí tienes un vídeo explicativo que hicimos hace tiempo.

Y ya está. Pero hablando de Rodilleras para CrossFit, Halterofilia o Powerlifting… 

CONSEJOS PARA APROVECHAR AL MÁXIMO TUS RODILLERAS

• Mantén la Compresión

Las rodilleras de 7 mm están diseñadas para ofrecer una compresión óptima, por lo que asegúrate de que el tamaño es el correcto y que no están demasiado flojas. Un buen truco es intentar meter un dedo debajo de la rodillera una vez puesta: si cabe, probablemente necesitas una talla menor.

• Úsalas en Ejercicios Específicos

Aunque pueden ser útiles en muchos ejercicios, es recomendable usarlas específicamente en aquellos donde las rodillas soporten gran parte del peso o estén en riesgo de lesiones, como en sentadillas, deadlifts o clean and jerk. Para actividades de cardio en crossfit o ejercicios de alta movilidad, podrías optar por quitártelas para mayor libertad.

• No las Lleves Todo el Día

Las rodilleras de compresión están diseñadas para usarse durante entrenamientos, no todo el día. Usarlas por períodos prolongados puede disminuir su durabilidad y reducir la elasticidad del neopreno.

RODILLERAS DE 7MM VS 5MM

La elección de rodilleras de 5 mm o 7 mm depende del tipo de actividad. Las de 7 mm ofrecen una mayor compresión y estabilidad, ideales para deportes de fuerza como la halterofilia y el powerlifting. Las de 5 mm son más flexibles.

¿SE PUEDEN LAVAR LAS RODILLERAS DE NEOPRENO?

Sí, pero evita lavarlas en lavadora. El neopreno puede dañarse con el agua caliente o los detergentes fuertes. Lo ideal es lavarlas a mano con agua fría y dejarlas secar al aire libre.